Κρατώντας τα παιδιά ενεργά στο σπίτι – Ασκήσεις και δραστηριότητες στη φύση για την υγεία

2024 Συγγραφέας: Chloe Blomfield | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-15 23:52

Με όλη αυτή την κοινωνική απόσταση και τη ζωή σε καραντίνα που συνεχίζεται, οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε στο σπίτι πολύ περισσότερο αυτές τις μέρες – πολλοί είναι οικογένειες με παιδιά. Πώς λοιπόν παραμένετε υγιείς και δραστήριοι όσο μένετε στο σπίτι, ειδικά όταν έχετε παιδιά που καταναλώνουν πολλή ενέργεια; Το συνδέεις με την κηπουρική, φυσικά! Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές και ιδέες για το πώς να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι στο σπίτι – με τα παιδιά.

Δραστηριότητα στη φύση

Το να κρατάς τα παιδιά δραστήρια στο σπίτι δεν πρέπει να είναι δύσκολο. Γίνετε δημιουργικοί με διασκεδαστικά παιχνίδια ή μαθησιακές δραστηριότητες για να προωθήσετε τη σωματική κίνηση και να δέσετε με την κηπουρική ή τη φύση.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για ασκήσεις και δραστηριότητες στη φύση για να ξεκινήσετε:

• Πηγαίνετε μια βόλτα στη φύση. Για αυτή τη δραστηριότητα, απλά πηγαίνετε μια βόλτα στην πίσω αυλή σας, στη γειτονιά σας ή στον κήπο σας. Μιλήστε για πράγματα που βλέπετε σχετικά με την κηπουρική ή το παιχνίδι της φύσης "I Spy". Μια άλλη διασκεδαστική ιδέα που συνοδεύει αυτό είναι να φτιάξετε βραχιόλια για τη φύση. Απλώς πάρτε λίγη κολλητική ταινία, φτιάξτε ένα βραχιόλι που να περιστρέφεται γύρω από τον καρπό σας με την κολλώδη πλευρά προς τα έξω και, καθώς περπατάτε, μαζέψτε πράγματα για να κολλήσετε στο βραχιόλι σας. Τα μικρά παιδιά απολαμβάνουν ιδιαίτερα αυτή τη δραστηριότητα. Μπορεί να περιλαμβάνει κολλήματα όπως μικρά κλαδάκια, φύλλα, λουλούδια ή ακόμα καιβρωμιά.
• Παίξτε παιχνίδια κήπου. Βάλτε μια διασκεδαστική ανατροπή σε κλασικά παιχνίδια όπως "Duck, Duck, Goose". Αντί να πείτε «πάπια, πάπια, χήνα», χρησιμοποιήστε λέξεις κήπου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν "σπόρος, σπόρος, βλαστάρι" ή "μεγαλώνω, μεγαλώνω, ανθίζω". Δεν είναι μόνο διασκεδαστικά, αλλά προάγουν τη σωματική κίνηση.
• Σκυταλοδρομίες στην πίσω αυλή. Εάν έχετε πολλά παιδιά ή εάν άλλα μέλη της οικογένειας θέλουν να εμπλακούν, κάντε μια σκυταλοδρομία. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε καροτσάκια και να κάνετε αγώνα με καρότσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αληθινά καροτσάκια κήπου ή εάν έχετε αρκετά μέλη της οικογένειας, ένα άτομο μπορεί να κρατήσει τα πόδια του παιδιού ψηλά ενώ σέρνεται με τα χέρια του. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε λίγη επιπλέον ενέργεια ενώ διασκεδάζετε.
• Δημιουργήστε έναν ανασκαφικό σταθμό στην πίσω αυλή. Δημιουργήστε έναν εξωτερικό χώρο ως σταθμό εκσκαφής. Παιδιά όλων των ηλικιών, ακόμη και ενήλικες, μπορούν να το απολαύσουν, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες οποιασδήποτε ηλικίας που το χρησιμοποιούν. Σε μια περιοχή γεμάτη άμμο, χώμα ή χώμα, προσθέστε μερικά κατάλληλα για την ηλικία εργαλεία κηπουρικής για παιδιά, όπως μικροσκοπικές τσουγκράνες και φτυάρια (ή παρόμοια αντικείμενα που υπάρχουν). Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν στη μίμηση δεξιοτήτων που θα χρησιμοποιηθούν σε έναν κήπο. Φυσικά, τα μικρά παιδιά μπορούν απλώς να έχουν αυτήν την περιοχή για να παίξουν, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά και οι ενήλικες μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν αυτήν την περιοχή για πραγματική φύτευση ή σχεδιασμό κήπου.
• Χορός στον κήπο. Χορέψτε σαν να μην σας παρακολουθεί κανείς (και αν το παρακολουθεί, αυτό είναι επίσης εντάξει!) Μια απλή ιδέα για να προωθήσετε τη σωματική κίνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι να βγάλετε μουσική έξω και απλώς να χορέψετε στην αυλή. Μπορείς να κάνεις freestyle, να φτιάξεις το δικό σουδικοί σου αυλακώσεις κήπου, ή κάνε έναν πραγματικό χορό, αλλά κάνε τον ρυθμό! Μπορείτε επίσης να βρείτε δημιουργικούς τρόπους μετακίνησης με εκπαιδευτική πτυχή. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν χορό μελισσών και άλματα κρίκετ. Μπορείτε να μιλήσετε για τη σημασία της επικονίασης και πώς οι μέλισσες παίζουν ρόλο σε αυτό και κινούνται και χορεύουν χρησιμοποιώντας μοτίβα με τον τρόπο που κινούνται οι μέλισσες. Δείτε αν μπορείτε να πηδήξετε όσο πιο μακριά μπορεί ένας κρίκετ, καθώς μπορεί να πηδήξει έως και 30 φορές το μήκος του σώματός τους. Μετρήστε πόσο μακριά είναι αυτό, τοποθετήστε ένα ραβδί ή βράχο εκεί και μετά πηδήξτε και δείτε πόσο μακριά μπορείτε να πηδήσετε.
• Δημιουργήστε μια διαδρομή με εμπόδια. Μια άλλη διασκεδαστική ιδέα είναι η δημιουργία μιας διαδρομής με εμπόδια. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε οικογένεια. Μπορείτε να καταλήξετε σε ό,τι θέλετε. Βρείτε καθημερινά είδη κήπου ή άλλα πράγματα γύρω από την αυλή για να τα συμπεριλάβετε στο μάθημα. Περιορίζεται μόνο από τη φαντασία σας! Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι το να στρώσετε μια σκάλα στο έδαφος και να βάζετε τα παιδιά να περνούν από σκαλοπάτια χωρίς να τα αγγίζουν, να σπρώχνουν ένα καρότσι ή ένα καρότσι κήπου από το ένα σημείο στο άλλο, να πηδούν ή να σέρνονται μέσα από ένα χούλα-χουπ, να σέρνονται κάτω από ένα τραπέζι πικνίκ, να ισορροπούν ένα κομμάτι ξύλο ή να πηδάς πάνω από ένα ραβδί, να σταματάς για να πετάξεις μια μπάλα ή μια τσάντα φασολιών και τόσα άλλα! Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βγάλετε τη συσσωρευμένη ενέργεια.
• Γιόγκα στον κήπο. Για έναν πιο χαλαρωτικό τρόπο να παραμένετε σωματικά δραστήριοι, δοκιμάστε τη γιόγκα στον κήπο με παιδιά. Αυτή είναι μια άλλη δραστηριότητα όπου μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να δημιουργήσετε τις δικές σας ιδέες. Ορισμένες στάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως η προσποίηση ενός ψηλού δέντρου, στάση πεταλούδας, μίμηση ανάπτυξης σπόρων φυτών ή πόζες για αναπαράστασηδιαφορετικούς καιρούς που βοηθούν τον κήπο να μεγαλώσει. Μπορείτε να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο και να αγοράσετε βιβλία, κάρτες ή αφίσες με στάσεις γιόγκα στον κήπο ειδικά για παιδιά. Μπορείτε επίσης να πάρετε ιδέες και να φτιάξετε τις δικές σας κάρτες για χρήση.

Σύνδεση της καλής υγείας με την κηπουρική

Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την υγεία και σε αυτά τα μαθήματα; Ένας τρόπος είναι να συζητήσετε υγιεινές επιλογές τροφίμων και να καθορίσετε ποιες από αυτές μπορούν να καλλιεργηθούν στον κήπο. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε μερικά για να μεγαλώσετε μαζί στο σπίτι στον οικογενειακό κήπο.

Η έξοδος έξω είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D, γι' αυτό πηγαίνετε αυτά τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους και απολαύστε τον ήλιο! Φυσικά, λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις όπως να φοράτε καπέλο για τον ήλιο, αντηλιακό και προστασία από τα κουνούπια. Επίσης, να θυμάστε να πλένετε πάντα τα χέρια σας αφού έρχεστε σε εσωτερικό χώρο, χειρίζεστε βρωμιά ή πλάσματα κήπου και πριν από τα γεύματα.

Η κηπουρική είναι μια δραστηριότητα που βελτιώνει και την ψυχική υγεία. Η συναισθηματική ευεξία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία, επομένως δεν υπάρχει λόγος να μην βγείτε έξω και να βάλετε αυτά τα χέρια στη βρωμιά! Λέγεται επίσης ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ποιος δεν το χρειάζεται αυτή τη στιγμή;