2025 Συγγραφέας: Chloe Blomfield | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-22 15:31
Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Ο ανθρώπινος οργανισμός το χρειάζεται για να απορροφήσει το ασβέστιο και το μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή οστά και δόντια. Ενώ μερικοί άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιταμίνη D φυσικά, κάποιοι όχι και κάποιοι χρειάζονται λίγο επιπλέον. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη D.
Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως η βιταμίνη του ήλιου επειδή το ανθρώπινο σώμα την παράγει φυσικά όταν εκτίθεται στον ήλιο. Εξαιτίας αυτού, η απλή πράξη της κηπουρικής μπορεί να βοηθήσει πολύ το σώμα σας να παράγει τη βιταμίνη D που χρειάζεται. Δεν έχει σημασία τι μεγαλώνετε – εφόσον είστε τακτικά έξω στον ήλιο, κάνετε καλά το σώμα σας.
Το πόσο καλά λειτουργεί αυτό ποικίλλει, ωστόσο, και μπορεί να εξαρτάται από πολλά πράγματα όπως ο τόνος του δέρματος, η εποχή του χρόνου και η παρουσία αντηλιακού. Τα άτομα άνω των 70 χρειάζονται επίσης επιπλέον βιταμίνη D για την προώθηση υγιών οστών. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό για πολλούς ανθρώπους να αναζητήσουν τρόπους για να συμπληρώσουν την πρόσληψη βιταμίνης D. Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι η δίαιτα.
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D
Η πιο διάσημη διατροφική πηγή βιταμίνης D είναι, φυσικά, το γάλα. Υπάρχει όμως κάποιοΒιταμίνη D στα λαχανικά; Η σύντομη απάντηση είναι, όχι ιδιαίτερα. Τα λαχανικά κάνουν πολλά για εμάς, αλλά η παροχή βιταμίνης D δεν είναι ένα από τα δυνατά τους κοστούμια. Υπάρχει, ωστόσο, μια σημαντική εξαίρεση: τα μανιτάρια.
Αν και δεν είναι πραγματικά λαχανικά με την αυστηρή έννοια, τα μανιτάρια μπορούν να καλλιεργηθούν στο σπίτι. Και περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα βιταμίνης D… αρκεί να τα βάλεις πρώτα στον ήλιο. Τα μανιτάρια μετατρέπουν την ηλιοφάνεια σε βιταμίνη D όπως και οι άνθρωποι.
Ξετυλίξτε τα μανιτάρια σας και τοποθετήστε τα στο άμεσο ηλιακό φως τουλάχιστον μία ώρα πριν τα φάτε – αυτό θα αυξήσει την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη D και, μόλις τα καταναλώσετε, θα αυξήσει και τη δική σας.
Συνιστάται:
Λαχανικά Βορειοδυτικού Ειρηνικού – Λαχανικά σε γλάστρες στα βορειοδυτικά
Εάν είστε νέος στην κηπουρική κοντέινερ, ίσως αναρωτιέστε τι κάνουν καλύτερα τα λαχανικά του Βορειοδυτικού Ειρηνικού σε ζαρντινιέρες ή δοχεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα
Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης Ε: Πώς να καλλιεργήσετε λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη διατήρηση υγιών κυττάρων και ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, επανορθώνει το κατεστραμμένο δέρμα, βελτιώνει την όραση, εξισορροπεί τις ορμόνες και πυκνώνει τα μαλλιά. Κάντε κλικ εδώ για μια χρήσιμη λίστα με λαχανικά με βιταμίνη Erich που μπορείτε να καλλιεργήσετε στον κήπο σας ή να αγοράσετε
Κοινά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο - Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη ψευδάργυρου
Λαχανικά πλούσια σε ψευδάργυρο αφθονούν, αλλά πολλές φυτικές τροφές περιέχουν φυτικά, τα οποία ελαχιστοποιούν την απορρόφηση. Μάθετε ποια λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς και να ενισχύσουν την απορρόφηση σε αυτό το άρθρο. Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες
Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης Α - Ποια είναι μερικά λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α στα λαχανικά είναι άμεσα διαθέσιμη και είναι εύκολη στην πρόσβαση του οργανισμού, ενώ τα περισσότερα κρέατα που τη μεταφέρουν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η κατανάλωση των σωστών λαχανικών για βιταμίνη Α είναι εύκολη όταν γνωρίζετε ποια είδη έχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει
Υψηλή περιεκτικότητα σε άργιλο: Μήπως το χώμα μου έχει πάρα πολύ άργιλο
Πριν αρχίσετε να φυτεύετε οτιδήποτε στο έδαφος, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να καθορίσετε τι είδους χώμα έχετε. Το αργιλώδες έδαφος είναι κοινό. Διαβάστε αυτό το άρθρο για βοήθεια με το να καταλάβετε εάν έχετε αργιλώδες έδαφος