2025 Συγγραφέας: Chloe Blomfield | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-22 15:31
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη διατήρηση υγιών κυττάρων και ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη Ε επανορθώνει επίσης το κατεστραμμένο δέρμα, βελτιώνει την όραση, εξισορροπεί τις ορμόνες και πυκνώνει τα μαλλιά. Ωστόσο, η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν 15 mg. βιταμίνης Ε την ημέρα – το συνιστώμενο βέλτιστο ημερήσιο επίπεδο για ενήλικες. Διαβάστε παρακάτω για μια χρήσιμη λίστα με λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Ε που μπορείτε να καλλιεργήσετε στον κήπο σας ή να αγοράσετε από την τοπική αγορά αγροτών.
Τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Ε μπορούν να βοηθήσουν
Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συμφωνεί ότι οι περισσότεροι ενήλικες Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε. Τα παιδιά και οι ενήλικες άνω των 51 ετών κινδυνεύουν ιδιαίτερα να μην πάρουν αρκετό από αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό.
Αν νομίζετε ότι είστε μεταξύ εκείνων που μπορεί να έχουν έλλειψη σε βιταμίνη Ε, είναι πάντα δυνατό να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με χάπια βιταμινών. Ωστόσο, σύμφωνα με το Scientific American, το σώμα δεν απορροφά συνθετικές μορφές βιταμίνης Ε τόσο αποτελεσματικά όσο η βιταμίνη Ε στη φυσική της μορφή.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα είναι να τρώτε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε. Τοπικής καλλιέργειας (ήεγχώρια) τα λαχανικά προσφέρουν τα υψηλότερα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων. Καταναλώστε λαχανικά εντός 72 ωρών μετά τη συγκομιδή, επειδή τα λαχανικά μπορούν να χάσουν το 15 έως 60 τοις εκατό των θρεπτικών συστατικών τους εάν δεν καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε
Μερικές ποικιλίες φρούτων είναι εξαιρετικές για τη βιταμίνη Ε, όπως το αβοκάντο, αλλά ποια λαχανικά έχουν βιταμίνη Ε; Ακολουθεί μια λίστα με τα καλύτερα λαχανικά για πρόσληψη βιταμίνης Ε:
- Χόρτα παντζάρια
- ελβετική τσάρτα
- Χόρνα γογγύλι
- Collard greens
- Χόρτα μουστάρδα
- Kale
- Σπανάκι
- Ηλιόσποροι
- Γλυκοπατάτες
- Yams
- Ντομάτες
Αν και αυτά τα νόστιμα λαχανικά μπορεί να μην βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τα λαχανικά για βιταμίνη Ε, η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδά σας:
- Σπαράγγια
- Μαρούλι
- αγκινάρες
- Μπρόκολο
- Κόκκινες πιπεριές
- Μαϊντανός
- Πράσα
- Μάραθο
- λαχανάκια Βρυξελλών
- Κρεμμύδια
- Κολοκύθα
- Ραβέντι
- φασόλια
- Λάχανο
- Ραπανάκια
- Μάμιες
- Κολοκυθόσποροι
Συνιστάται:
Λαχανικά ως πηγή βιταμίνης Β – Μάθετε για τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Β
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία, αλλά τι κάνει η βιταμίνη Β και πώς μπορείτε να την καταναλώσετε φυσικά; Τα λαχανικά ως πηγή βιταμίνης Β είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να συγκεντρώσετε αυτή τη βιταμίνη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση των λαχανικών ως πηγή βιταμίνης Β εδώ
Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης Κ - Μάθετε για τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η πιο σημαντική λειτουργία του είναι ως πηκτικό του αίματος. Ανάλογα με την προσωπική σας υγεία, μπορεί να χρειαστεί είτε να αναζητήσετε είτε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Κ. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - Μάθετε για την καλλιέργεια λαχανικών πλούσια σε βιταμίνη C
Καθώς ξεκινάτε να σχεδιάζετε τον λαχανόκηπο του επόμενου έτους, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε τη διατροφή. Η καλλιέργεια των δικών σας λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή και τα λαχανικά με υψηλή βιταμίνη C είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο
Λαχανικά πλούσια σε σίδηρο: Μάθετε για τα λαχανικά που είναι πλούσια σε σίδηρο
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα πλούσια σε σίδηρο λαχανικά είναι σημαντικά στη διατροφή μας, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα λαχανικά που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο από το σπανάκι. Ποια άλλα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο; Κάντε κλικ στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε
Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης Α - Ποια είναι μερικά λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α στα λαχανικά είναι άμεσα διαθέσιμη και είναι εύκολη στην πρόσβαση του οργανισμού, ενώ τα περισσότερα κρέατα που τη μεταφέρουν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η κατανάλωση των σωστών λαχανικών για βιταμίνη Α είναι εύκολη όταν γνωρίζετε ποια είδη έχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει