Μετρά η κηπουρική ως άσκηση – Προπόνηση στον κήπο

2024 Συγγραφέας: Chloe Blomfield | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-15 23:52

Είναι γνωστό ότι ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους εκτιμώντας την ομορφιά της φύσης και της άγριας ζωής μπορεί να τονώσει την ψυχική υγεία και τη χαλάρωση. Το να περνάτε χρόνο έξω φροντίζοντας το γρασίδι, τον κήπο και το τοπίο όχι μόνο ωφελεί την ψυχική υγεία, αλλά συμβάλλει στη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονται οι ενήλικες κάθε εβδομάδα για να παραμείνουν υγιείς επίσης.

Η κηπουρική μετράει ως άσκηση;

Σύμφωνα με τη Δεύτερη Έκδοση των Οδηγιών Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς στο he alth.gov, οι ενήλικες χρειάζονται 150 έως 300 λεπτά μέτριας-έντονος αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Χρειάζονται επίσης δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως προπόνηση με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα.

Δουλειές κηπουρικής όπως το κούρεμα, το ξεβοτάνισμα, το σκάψιμο, το φύτευση, η τσουγκράνα, το κόψιμο των κλαδιών, η μεταφορά σακουλών με σάπια φύλλα ή κομπόστ και η εφαρμογή των εν λόγω σακουλών μπορούν όλα να μετρήσουν στην εβδομαδιαία δραστηριότητα. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας αναφέρουν επίσης ότι οι δραστηριότητες μπορούν να γίνουν σε περιόδους δέκα λεπτών που κατανέμονται σε όλη την εβδομάδα.

Προπόνηση με θέμα τον κήπο

Λοιπόν πώς μπορούν να βελτιωθούν οι δουλειές της κηπουρικής για να επιτευχθούν τα μέγιστα οφέλη για την υγεία; Ακολουθούν μερικοί τρόποι άσκησης κατά την κηπουρική και συμβουλές για να δώσετε ώθηση στην προπόνησή σας στον κήπο:

• Κάντε μερικές διατάσεις πριν βγείτε έξω για να κάνετε γυμναστική για να ζεστάνετε τους μύες και να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Κάνε το δικό σουδικό κούρεμα αντί για πρόσληψη. Παραλείψτε το ιππικό χορτοκοπτικό και κολλήστε με ένα χλοοκοπτικό ώθησης (εκτός αν έχετε έκταση, φυσικά). Τα χλοοκοπτικά ωφέλιμης κάλυψης ωφελούν επίσης το γκαζόν.
• Διατηρήστε το γρασίδι σας τακτοποιημένο με εβδομαδιαία τσουγκράνα. Αντί να κρατάτε τη γκανιότα με τον ίδιο τρόπο με κάθε χτύπημα, εναλλάξτε τα χέρια για να εξισορροπήσετε την προσπάθεια. (Το ίδιο όταν σκουπίζετε)
• Όταν σηκώνετε βαριές τσάντες χρησιμοποιήστε τους μεγάλους μύες στα πόδια σας και όχι στην πλάτη σας.
• Υπερβολικές κινήσεις κηπουρικής για επιπλέον αίσθηση. Επιμηκύνετε μια έκταση για να φτάσετε σε ένα κλαδί ή προσθέστε μερικές παραλείψεις στα βήματά σας κατά μήκος του γκαζόν.
• Το σκάψιμο δουλεύει τις κύριες μυϊκές ομάδες ενώ αερίζει το έδαφος. Υπερβάλλετε την κίνηση για να αυξήσετε το όφελος.
• Όταν ποτίζετε με το χέρι περπατάτε στη θέση σας ή περπατάτε πέρα δώθε αντί να στέκεστε ακίνητοι.
• Κάντε μια έντονη άσκηση στα πόδια κάνοντας οκλαδόν για να τραβήξετε τα ζιζάνια αντί να γονατίζετε.

Κάντε συχνά διαλείμματα και παραμείνετε ενυδατωμένοι. Θυμηθείτε, ακόμη και δέκα λεπτά μιας δραστηριότητας μετράνε.

Οφέλη για την υγεία της κηπουρικής για την άσκηση

Σύμφωνα με τις Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ, 30 λεπτά γενικής κηπουρικής για ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει 167 θερμίδες, περισσότερες από το αερόμπικ στο νερό στις 149. Το κούρεμα του γκαζόν με ένα χλοοκοπτικό σπρώχνει 205 θερμίδες, όσες και η ντίσκο χορός. Το σκάψιμο στη βρωμιά μπορεί να καταναλώσει 186 θερμίδες, όπως το skateboarding.

Η συνάντηση των 150 λεπτών αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα προσφέρει οφέλη για την υγεία, όπως «χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό, υπέρταση, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψη», αναφέρει το he alth.gov. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα έχετε έναυπέροχη αυλή και κήπος.