Ιδέες γιόγκα στον κήπο: Μάθετε για τα οφέλη της γιόγκα στον κήπο

2025 Συγγραφέας: Chloe Blomfield | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-22 15:31

Η κηπουρική δεν είναι πάντα ένα ήπιο χόμπι. μερικές φορές είναι ένα πραγματικό αθλητικό γεγονός. Υπάρχουν πολλές άρσεις, σκύψιμο, τράβηγμα, κάμψη και άλλοι ελιγμοί που μπορούν να ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να χτίσουν μυς, αλλά και να σας πονέσουν και να σας πονέσουν. Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας για να διευκολύνει την κηπουρική. Για να απολαύσετε περισσότερο τους καρπούς της εργασίας σας, γιατί να μην κάνετε γιόγκα στον κήπο;

Γιόγκα και Κηπουρική – Πώς μπορεί να βοηθήσει

Υπάρχουν πολλά τεκμηριωμένα οφέλη της γιόγκα, μερικά από τα οποία θα τα νιώσετε αμέσως, ενώ άλλα έρχονται με τακτική εξάσκηση. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της ευελιξίας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην αύξηση της κινητικότητας και στην ανακούφιση από το άγχος ή την κατάθλιψη.

Για τους κηπουρούς, ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα είναι η ανακούφιση από τον πόνο. Η γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση, τον πόνο της αρθρίτιδας και όλα τα είδη χρόνιου πόνου. Μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη, τον δύσκαμπτο λαιμό και τα πονεμένα γόνατά σας που προκαλούνται από εκείνες τις ώρες που περνάτε στον κήπο.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε οφέλη από τη γιόγκα είναι η τακτική εξάσκηση. Μερικές συνεδρίες την εβδομάδα θα σας δώσουν διαρκή αποτελέσματα. Επίσης, δοκιμάστε πιο σύντομασυνεδρίες ή μερικές στάσεις για προθέρμανση για κηπουρική, ως διάλειμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα στον κήπο και για χαλάρωση και τέντωμα μετά την κηπουρική.

Κηπουρική με πρακτική γιόγκα – στάσεις για δοκιμή

Η γιόγκα στον κήπο πρέπει να γίνεται με όποιον τρόπο σας ωφελεί καλύτερα. Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές πόζες, δοκιμάστε να κάνετε τις στάσεις σε διαφορετικές ώρες και καταλήξτε σε μια ρουτίνα και ένα πρόγραμμα που σας βοηθάει περισσότερο.

Ακολουθούν μερικές στάσεις που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες ως εστίαση για πιο άνετη κηπουρική:

• Μπροστινή κάμψη με φαρδιά πόδια: Αυτή είναι μια απλή στάση που θα ενισχύσει την πλάτη σας για να σκύβετε στον κήπο. Εξασκηθείτε στην κάμψη στους γοφούς, τα πόδια προς τα έξω με τα γόνατα απαλά και την πλάτη ίσια, όχι στρογγυλεμένη.
• Πόζα Squat: Κάνετε οκλαδόν βαθιά με τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τις φτέρνες σταθερά στο έδαφος. Αυτό θα φέρει ανακούφιση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά αποφύγετε το εάν έχετε άσχημα γόνατα.
• Εκτεταμένη πλευρική γωνία: Αυτή η στάση απλώνει σχεδόν τα πάντα. Με το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, φτάστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και κρατήστε το ίσιο με το πόδι σταθερά στο έδαφος. Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω καθώς λυγίζετε τον κορμό σας πάνω από το δεξί σας πόδι και φτάνετε το αριστερό χέρι μέχρι το δεξί πόδι.
• Πόζα περιστρεφόμενης κοιλιάς: Αυτό θα τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης, τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Ανοίξτε τα χέρια σας ευρέως και στις δύο πλευρές, με τις παλάμες προς τα πάνω. Στρίψτε και τα δύο πόδια, με τα γόνατα λυγισμένα, στη μία πλευρά, ενώ κρατάτε τον κορμό σας τόσο επίπεδο στο έδαφος όσοδυνατό.
• Πόζα γέφυρας: Αυτή η στάση τεντώνει τον λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα και τα πόδια στο έδαφος, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τα χέρια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος, με τις παλάμες προς τα κάτω.