Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης Κ - Μάθετε για τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Κ

Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης Κ - Μάθετε για τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Κ
Κατανάλωση λαχανικών για πρόσληψη βιταμίνης Κ - Μάθετε για τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Κ
Anonim

Η βιταμίνη Κ είναι ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η πιο σημαντική λειτουργία του είναι ως πηκτικό του αίματος. Ανάλογα με την προσωπική σας υγεία, μπορεί να χρειαστεί είτε να αναζητήσετε είτε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Κ. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποια λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ.

Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή θρεπτική ουσία που προάγει τα υγιή οστά και βοηθά στην πήξη του αίματος. Στην πραγματικότητα, το "K" προέρχεται από το "koagulation", τη γερμανική λέξη για την πήξη. Υπάρχουν βακτήρια στο ανθρώπινο έντερο που παράγουν τη βιταμίνη Κ με φυσικό τρόπο και το συκώτι και το λίπος του σώματος μπορούν να την αποθηκεύσουν. Εξαιτίας αυτού, δεν είναι συνηθισμένο να έχουμε πολύ λίγη βιταμίνη Κ.

Τούτου λεχθέντος, συνιστάται στις γυναίκες να λαμβάνουν κατά μέσο όρο 90 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ την ημέρα και στους άνδρες 120 μικρογραμμάρια. Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Κ, τα παρακάτω είναι λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ:

  • Φυλλώδη χόρτα – Περιλαμβάνει κατσαρό λάχανο, σπανάκι, σέσκουλο, γογγύλι, κολάρο και μαρούλι.
  • Σταυρανθή λαχανικά – Περιλαμβάνει το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο.
  • Σόγια (Edamame)
  • Κολοκύθες
  • Σπαράγγια
  • κουκουνάρια

Λόγοι για να αποφύγετε τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Κ

Πολύ καλό πράγμα συχνά δεν είναι καλό, και αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τη βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ βοηθά στην πήξη του αίματος και για άτομα που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα αραιωτικά αίματος, αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, πιθανότατα θα θέλετε να αποφύγετε τα λαχανικά που αναφέρονται παραπάνω. (Φυσικά, εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή της διατροφής σας. Η υγεία σας είναι σοβαρή – μην το αφήνετε μόνο στη λίστα).

Η ακόλουθη λίστα περιλαμβάνει λαχανικά που έχουν ιδιαίτερα χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ:

  • Αβοκάντο
  • Γλυκιές πιπεριές
  • Κολοκύθα καλοκαίρι
  • μαρούλι Iceberg
  • Μανιτάρια
  • Γλυκοπατάτες
  • Πατάτες

Συνιστάται:

Η επιλογή των συντακτών

Γιατί το φυτό εσωτερικού χώρου μου δεν μεγαλώνει: Λόγοι για ένα φυτό εσωτερικού χώρου με ανεπάρκεια

Κηπουρική αυτάρκεια: Αναπτύξτε έναν αυτοδύναμο κήπο

Do Bug Lights Work: Light που απωθεί τα σφάλματα

Συμβουλές για τον κήπο της περιοχής: Φύτευση Μαΐου στις βορειοδυτικές πολιτείες

Κηπουρική για ζευγάρια: Συμβουλές για κηπουρική με τον σύντροφό σας

Διαφορές Trailing And Orect Raspberry: Trailing and Orect Raspberries

Χρήσεις φρούτων φράουλας: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις φράουλες πριν πάνε άσχημα

Τα καλύτερα βότανα για να αναπτυχθούν στο νότο: Φύτευση ενός κήπου με βότανα του νότου

Κηπουρική μπροστά στον ωκεανό στη Χαβάη: Εγγενή φυτά της Χαβάης για την παραλία

Grass And Crows: Πώς να σταματήσετε τη ζημιά στο γκαζόν από τα κοράκια

How To Grow Hood's Phlox: Phlox Hoodii Care Guide

Ποια είναι τα καλύτερα φυτά για μπαλκόνι: Καλλιέργεια λουλουδιών σε μπαλκόνι

Λίστα υποχρεώσεων κηπουρικής: Μάθετε για την κηπουρική του Οχάιο τον Μάιο

Αναπτύσσοντας φυτά σε δοχεία καφέ: Φτιάξτε ένα κύπελλο σπόρου για σπόρους

Τι κάνουν τα μέρη ενός δέντρου – Διδάσκοντας στα παιδιά πώς λειτουργεί ένα δέντρο