Λαχανικά με φολικό οξύ – Ποια είναι τα καλύτερα λαχανικά για πρόσληψη φολικού οξέος

2026 Συγγραφέας: Chloe Blomfield | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-22 15:31:27

Το φυλλικό οξύ, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, είναι απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς και των οστών σε κάθε στάδιο της ζωής. Είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία νέων αιμοσφαιρίων και μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου και να αποτρέψει την απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία. Το φολικό οξύ μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Εάν είστε έγκυος, το φολικό οξύ είναι κρίσιμο για την προγεννητική ευεξία και την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Το φυλλικό οξύ βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της δισχιδούς ράχης, και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχιστίας υπερώας. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, οι μελέτες δείχνουν ότι ένα έλλειμμα σε φολικό οξύ μπορεί να σχετίζεται με τον αυτισμό. Εάν είστε έγκυος, ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει μια προγεννητική βιταμίνη, καθώς η δίαιτα από μόνη της μπορεί να μην παρέχει επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος. Διαφορετικά, η κατανάλωση άφθονων λαχανικών πλούσιων σε φολικό οξύ είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το πολύτιμο θρεπτικό συστατικό.

Λαχανικά με Φολικό Οξύ

Η καλλιέργεια λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, όπως το σπανάκι, τα λαχανικά, τα χόρτα γογγύλι και τα χόρτα μουστάρδας καλλιεργούνται εύκολα και είναι εξαιρετικά λαχανικά πλούσια σε φολικό οξύ. Φυτέψτε σκούρα φυλλώδη πράσινα πράσινα νωρίς την άνοιξη μόλις κινδυνεύσειέχει περάσει ο παγετός και το έδαφος είναι ζεστό. Μην περιμένετε πολύ γιατί τα σκούρα φυλλώδη πράσινα τείνουν να βιδώνουν μόλις ζεσταθεί. Ωστόσο, μπορείτε να φυτέψετε μια άλλη καλλιέργεια στα τέλη του καλοκαιριού.

Τα σταυρανθή λαχανικά (όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι) είναι νόστιμα λαχανικά για φολικό οξύ. Τα σταυρανθή λαχανικά είναι καλλιέργειες δροσερού κλίματος που αποδίδουν καλύτερα σε περιοχές με ήπια καλοκαίρια. Φυτέψτε σπόρους απευθείας στον κήπο στις αρχές της άνοιξης ή ξεκινήστε νωρίς και ξεκινήστε τους σε εσωτερικούς χώρους. Εντοπίστε τα σταυρανθή λαχανικά σε ένα σκιερό σημείο εάν τα απογεύματα είναι ζεστά.

Τα φασόλια όλων των ειδών μπορούν να φυτευτούν σε εξωτερικούς χώρους οποιαδήποτε στιγμή μετά τον τελευταίο παγετό, αλλά η βλάστηση είναι αργή εάν το έδαφος είναι πολύ κρύο. Θα έχετε καλύτερη τύχη αν το χώμα έχει θερμανθεί σε τουλάχιστον 50 βαθμούς Φ. (10 C.), αλλά κατά προτίμηση 60 έως 80 βαθμούς Φ. (15-25 C.). Τα φρέσκα φασόλια διατηρούνται περίπου μια εβδομάδα στο ψυγείο, αλλά τα ξερά διατηρούνται για μήνες ή και χρόνια.